2025.07.23

「でもでも星人」が自分の可能性を奪っているかもしれない

城戸貴子

「でもさ～」「だってさ～」

この言葉が壁やハードルになり、否定の渦に飲み込まれてしまう・・・という事がありませんか。また、職場や家庭でも、友人との会話でも、必ずと言っていいほど否定から入る“否定星人”になっている人はいませんか？

新しいアイデアや挑戦の話になっても、「でも予算がないでしょ～」「でもどうせうまくいかないよ～」そんな風に、まず否定する言葉が口をついて出る“でもでも星人”。また、自分の考えや気持ちを口にする前に「きっと怒られるから・・・」「どうせ通らないし・・・」と、最初から諦めてしまう“私なんて星人”もいます。

一見、ただの「口癖」や「慎重さ」のように見えるかもしれませんが、こうした否定的な認知の積み重ねが、自分の可能性をどんどん狭めてしまっているかもしれません。

否定的な認知が生まれる背景とは？

1. 自己防衛のためのクセ

例えば、ある職場の会議で、新しい企画の提案が出たとき。

Aさんは「でもさ～、そんなのやっても無理だよ」と言います。そのAさんの発した言葉の背景には過去に「頑張ったのに評価されなかった」「提案が却下された」という経験が何度もあり、「期待するほど傷つく」という学びから、否定的なスタンスを取るようになったのかもしれません。否定しておけば、失望しなくて済む・・・そのような捉え方が、自分を守る術として、否定がクセになっている場合があります。

2. 今までの経験や環境

Bさんは子どもの頃から「なんでそんなことするの！」「無駄なことはやめなさい」とよく怒られていて、そのため、どんなことも「どうせ否定される」「やっても無駄」と思い、大人になっても、最初から「きっと叱られる・・・」「言っても無駄だ・・・」と考えるようになったのかもしれません。過去の体験や環境が、「自分は否定される存在」「自分の意見は価値がない」と思い込ませてしまうことがあるのです。

3. 自己肯定感の低さ

自己肯定感が低いと、「自分の意見なんてどうせ間違ってる・・・」「できるわけない・・・」と思い込みやすくなります。また、否定から入ることで「リスクを取らずに済む」「間違いを指摘されずに済む」という安心感を得ようとしているのかもしれません。

否定的な認知が「自分の可能性を狭める」理由とは？

〇行動のチャンスを自ら捨ててしまう

「でもさ～」が口癖になっていると、挑戦する前から「無理」と決めつけ、目の前にあるチャンスを自ら放棄してしまいます。たとえば、リーダーに推薦されても「無理無理、私なんかにできるわけがない」と断ってしまう。でも実は、やってみたら案外できたかもしれない。

その「やってみたら分かること」を自ら捨ててしまうことで、成長の機会を逃してしまうのです。

〇「できる自分」を想像できなくなる

否定的な認知が続くと、「できる自分」「変わる自分」をイメージする力が弱くなります。「どうせできない」と思い込むことで、脳は「やっぱり無理だった」と裏付けるように行動し、ますます自己否定が強まります。その結果、自分の限界を自分で決めてしまい、本来持っているはずの力や可能性に、自分自身でフタをしてしまうのです。

〇周囲からの信頼や期待も遠ざける

否定的な人は、「どうせ否定される」「どうせやらない」と周囲に見なされるようになり、チャンスや役割が巡ってこなくなります。そうすると「やっぱり自分はダメなんだ」と感じる機会が増え、自己肯定感はますます低下してしまい、否定から生まれる悪循環になります。

否定のクセを脱する4つのアプローチ

■「事実」と「解釈」を分ける

「きっと叱られる」と思ったとき、「本当にそうなのか？」と問い直してみましょう。それは事実ではなく“解釈”に過ぎないと気づけることが、認知の歪みを正す第一歩かもしれません。

■ 感情を素直に伝える

「でもさ～」の裏には「不安」「自信のなさ」「怖さ」があります。「でもさ～、実は自信がなくて怖いんだよね・・・」と正直に言葉にしてみることです。否定ではなく「感情」で伝えることで、コミュニケーションは柔らかく変わるのではないでしょうか。

■ポジティブな質問を投げかける

「でも」「無理」ではなく、「どうしたらできると思う？」「もしできたら何が変わる？」と、未来に向けた質問を自分にも相手にも投げかけてみましょう。否定的な思考が、自然と「解決」や「可能性」を探る思考に変わっていきます。そのように捉えることで、どんなプラスやどんなマイナスがあるのか、両面から考えられるのではないでしょうか。